Come personalizzare il menu per la perdita di peso

Menu per la perdita di peso. Nozioni di base

Per cominciare ricordiamo i principi di base naturale ed efficace perdita di peso:

  • la fame è vietato!!!
  • pasti a intervalli di non più di 4 ore;
  • cibi proibiti no;
  • il cibo era buono e vario;
  • stick ottimale apporto calorico (come calcolare leggi qui).
una corretta alimentazione per la perdita di peso

Amici, che compongono il menu per la perdita di peso, ricordate che il cibo, oltre a placare la fame, dà ancora e divertimento. Così dovrebbe essere e durante la perdita di peso. Non ha bisogno di mangiare cibo insapore. Questo non porterà nulla di buono.

Se ora si pensa che è più facile far bollire il grano saraceno sul valore calorico giornaliero, o acquistare scremato ricotta e c'è finché non perdere peso. Fermatevi! Questo è sbagliato.

Non puntare alla sua forza di volontà, nella speranza di sopravvivere. Non funziona! Comunque romperà prima o poi. Al fine di perdere peso, non c'è bisogno di «soffocare» il cibo che non ti piace. È molto più facile mangiare vario e gustoso.

Inoltre, non è negare te stesso pasto dopo un determinato periodo di tempo. Mangiare quando si ha fame. Basta non confondere la fame e l'appetito – per saperne di più.

Esamina le manifestazioni fisiche di fame – nausea, debolezza e mal di stomaco.

Credetemi, sarà molto più male, se si va a dormire, la fame, che si spuntino prima di andare a dormire per la fame non infastidire e non impedisca di dormire.

L'unico desiderio – cerca, per la cena non era il pasto principale. Si sa, quando il tuo corpo sta vivendo il più grande bisogno di cibo, consigliamo di concentrarsi su questo, erogazione giornaliera apporto calorico in conformità con le loro esigenze.

E prima di passare direttamente alla stesura di un menu per la perdita di peso (dieta personalizzata), vi ricordo che in base alla naturale riduzione del peso si trova idrolizzato di pesce, che prevede 3 pasti principali (colazione, pranzo, cena) e 2-3 spuntini (e di più). In questi 5-6 pasti siamo e distribuiamo tutta calorico giornaliero.

Menu per la perdita di peso. Istruzione

Menu per la perdita di peso componiamo in base al tipo di vita che si conduce.

Se sei una casalinga, la maggior parte del tempo si trascorre in casa, quindi opzioni per l'alimentazione di più. Se si sta lavorando, è meglio il cibo che avete programmato prima di cena, portare con sé. Non è difficile, pensato, preparato, sparsi in contenitori, e il gioco è fatto!

Idealmente, in un periodo di riduzione di peso si dovrebbe mira alla distribuzione di tali componenti principali di cibo:

  • I grassi non più del 20% delle calorie giornaliere, preferenza grassi di origine vegetale;
  • Le proteine di calcolo 1-1,5 grammi per chilogrammo di peso attuale;
  • I carboidrati di circa il 50-60% delle calorie giornaliere, mentre la quota di carboidrati semplici (cioccolato, zucchero, miele) dovrebbe rappresentano il 10% delle calorie giornaliere.

Se ancora non vi sembra molto complicato, non scoraggiatevi! Continuate a leggere e tutto andrà a posto.

Come fare una dieta?

Adatto dieta è semplicemente inesauribile argomento di conversazione in cerchio dimagrimento signore.

Dimagrimento sarà sicuro ed efficace solo a condizione di comporre il menu dieta corretta. La cosa migliore sarebbe l'opzione di lavorare insieme con un nutrizionista.

Proprio lui sarà personal dieta su misura per l'età, peso, stile di vita, la presenza di malattie. Ma i servizi di un professionista a buon mercato costano, e poi, lui non ci sono in tutte le città.

Se si desidera sviluppare il proprio individuale dieta, stick dati noi di regole e consigli.

Come fare la dieta: la dieta

Durante la perdita di peso menù dieta corretta dovrebbe distribuire i componenti principali di cibo:

  • proteine – calcolo mezzo grammo per chilogrammo di peso;
  • i grassi dovrebbero costituire non più del 20 per cento delle calorie giornaliere. Questo dovrebbe dare la preferenza con grassi vegetali;
  • i carboidrati costituiscono il 50 per cento delle calorie giornaliere. Ma di questi la maggior parte è costituito da carboidrati complessi e semplici – solo il 10 per cento.
come mangiare per perdere peso

È necessario determinare la quantità di cibo che si desidera al giorno. Qui lo schema è semplice: a colazione abbiamo bisogno di mangiare non più di 25 per cento delle calorie giornaliere, secondo la colazione è di non più del 10 per cento, a pranzo mangiamo, il 35 per cento, a merenda – 10 per cento, mentre a cena rimane il 20 per cento di tutte le calorie giornaliere.

Come fare la dieta: il conteggio delle calorie

Contare calorie sulla tua dieta dovrebbe essere dato un anno di tempo e sforzo fisico. Menu dieta corretta dipende dallo stile di vita dell'uomo. Se conducete una vita attiva, mangiare 1500 kcal.

Se non si attivi in palestra, ma continua a camminare, allora avete abbastanza 1200 kcal. Se uno stile di vita passivo, dieta limitata a 1000 kcal.

Se la finestra stagione fredda, a un adeguato opzione aggiungiamo 200-300 kcal.

Come fare la dieta: le regole di base

Prima di iniziare la perdita di peso molti tormentato dalla domanda:«Come fare una dieta, se non si tratta di sistemi pronti e su personal dieta?» Vi daremo alcuni consigli che vi aiuteranno in questa materia.

Quindi, in primo luogo, è necessario decidere con quante volte si mangia. Un modo razionale per rompere modalità individuale di dieta in tre fondamentali di ricezione e due supplementari.

La seconda regola è che non si può mangiare troppo. Non cercare di mangiare tutto quello che si trova su un piatto. Se avete sentito la saturazione, poi mettere da parte il suo piatto a parte. Con eccesso di cibo aumenta lo stomaco in pari, e questo significa che la prossima volta che ti verrà voglia di mangiare di più della vostra norma fisiologica.

Adatto dieta implica il consumo di grandi quantità di fibra. Uno ha abbastanza utile proprietà per perdere peso – estinzione della fame.

Libri per una corretta alimentazione chiederà come fare la dieta.

Non dimenticate di abuso di una sufficiente quantità di liquidi, soprattutto acqua di sorgente.

Perché il corpo comincia a perdere peso? E tutto perché si comincia a spendere i depositi di tessuto, quando avverte la mancanza di una fonte di energia proveniente dal cibo. Pertanto, menu dieta corretta esclude altamente calorico e cibi grassi.

Dovrebbe mangiare alimenti che contribuiscono a bruciare i depositi di grasso. A tali prodotti può essere attribuito cannella, tè verde, cipolla, aglio, vino rosso, ricotta, yogurt, ananas, yogurt, lamponi, pompelmo. Anche attenzione per il menu soddisfa le esigenze del corpo in tutte le sostanze nutrienti. A questo proposito adatta la dieta deve essere il più sano e vario.

È importante considerare, quali prodotti saranno presenti nella vostra dieta. Fate una lista di benefici per la perdita di peso prodotti, tutti i piatti e prodotti per una sana alimentazione.

Dopo si può procedere alla stesura di un menu della dieta corretta per ogni giorno. Qui si deve essere molto attento e paziente. Crea un menu con visualizzazione contenuto calorico e composizione dei prodotti.

Come fare la dieta: alimenti

Per perdere peso il nostro corpo si libera dalle tossine e scorie. E per evitare di malessere, mal di testa, malessere, si dovrebbe bere più acqua. Deve essere pulita, preferibilmente acqua di sorgente.

Potete preparare l'acqua pulita stessi. Per fare questo, riempire di acqua una bottiglia di plastica, dopo metterlo in congelatore. Quando si blocca la maggior parte dell'acqua, scolate i resti, che non sono necessari.

Fate sciogliere il ghiaccio a temperatura ambiente.

Nella dieta individuale dieta dovrebbe includere carne magra in bollito forma, al forno o cotte al vapore. Si può mangiare pesce di mare e funghi cotti.

Pripravljena piatti cannella. Questo aiuta a ridurre l'appetito e ridurre il livello di zucchero nel sangue. Inoltre, sostituire le impostazioni di sistema snack frutta secca in quantità non superiore a manciate o succo di pompelmo. Tali prodotti tagliate la sensazione di fame.

dieta dimagrante

La dieta deve includere verde tè senza zucchero, uova sode, al vapore zucca, peperone rosso, bacche di colore rosso, cavolo. Non mangiare le patatine, grassi, cibi in scatola, dolci, pane bianco,salsiccia, fast food, bevande gassate, patatine, gelati, salumi, alcol.

Elenco prodotti consigliati:

  • verdure fresche, frutta e frutti di bosco;
  • prodotti lattiero-caseari senza grassi o con una bassa percentuale di grassi. Latte con basso contenuto di grassi contiene un sacco di vitamina A, calcio, fosforo, proteine ma povera di grassi. È il prodotto ideale per la dieta. Lo stesso vale per basso contenuto di grassi ricotta o di formaggio morbido. In combinazione con il pane tali prodotti sono ideali come la colazione. Yogurt naturale contiene un sacco di calcio e proteine, ma poco grasso. Per addolcire lo yogurt, aggiungere frutta fresca o vaniglia;
  • nel menu deve essere il pane di circa 100-150 grammi al giorno, poiché fornisce al corpo i carboidrati e preziosi oligoelementi. Dare la preferenza scuro e di farina di grano;
  • includere nella dieta di alghe. Questo è il prodotto a basso contenuto calorico, ricco di preziosi microelementi e macroelementi. Anche alghe favoriscono la digestione dei grassi;
  • riso integrale – un prodotto importante nella dieta. E ' molto utile per la salute, poiché contiene tutte le vitamine, minerali e fibre, a differenza spazzolato riso;
  • pesce grasso, come il tonno, salmone, aringhe, sardine e altri, dovrebbe essere nel menu di dieta corretta. Essi sono molto utili per la salute grazie al suo contenuto di acidi grassi essenziali, di manganese, di proteine, di vitamina D;
  • petto di pollo – il leader di prodotti dietetici. La proteina è molto facile da digerire;
  • i legumi come fonte preziosa di fibre, di proteine vegetali, devono essere presenti nella dieta personalizzata dieta;
  • l'olio extravergine di oliva nutre il corpo con le giuste grassi. E ' molto necessario per il corpo, nonostante la dieta dieta.

Una corretta alimentazione per perdere peso: come comporre un menu?

Molte diete consentono di includere in una corretta alimentazione per la perdita di peso non proprio i prodotti adatti, ma tutto dipende dal loro numero. La stessa cosa può essere e il farmaco e veleno, tutto dipenderà dal numero, ad esempio, lo stesso di zucchero o di pasta.

Quando si vuole perdere peso, è necessario sapere come fare una corretta alimentazione per perdere peso, essere in grado di distinguere le in questo periodo i prodotti da quelli che si desidera eliminare completamente dal menu.

Durante la preparazione del menù del giorno deve necessariamente tener conto che i pasti devono essere almeno cinque.

Con questo approccio è possibile includere nel menu un po ' di grassi varietà di pesci, e anche i prodotti lattiero-caseari, grasso di cui sopra di 1%, ad esempio, è normale, latte o yogurt 3-4%.

La cosa più importante in questo approccio – calcolazione contenuto calorico dieta quotidiana, per non superi i 1300 calorie, in caso contrario, la riduzione del peso è ancora possibile e non aspettare. Poiché l'olio, il corpo ha bisogno, per la preparazione di porzioni di insalata, è possibile utilizzare un cucchiaino, ma non più di questo numero per il normale funzionamento del corpo sarà sufficiente.

Durante la composizione di un menu per la perdita di peso deve tener conto di alcune regole: necessariamente la moderazione, anche per l'inclusione nella dieta di frutta e verdura.

È necessario seguire le utilità dei prodotti di rispettare rigorosamente tutte le regole di una dieta, è molto severamente seguire l'esecuzione di loro.

Quando il cibo è usato in quantità eccessiva, snellezza dove scompare, fianchi invaso «le orecchie», mentre la vita assume la propria «salvezza» dei grassi.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso significa che è possibile ritrovare la perdita di perdita di nitidezza e in modo sicuro per sbarazzarsi di seconda e terza mento. Un po ' di una donna di piacere di sentire una sorta di floscia maialino, la voglia di essere attraente, sottile, niente pieghe della pelle sui lati non stava calando.

Per una corretta alimentazione per la perdita di peso non ha avuto un eccesso di calorie, è necessario considerare il valore energetico dei prodotti, anche un banale pezzo di pane nero. In esso è ancora contiene circa 40-50 calorie, e alcuni tipi di pane ancora ad alto contenuto calorico.

Come fare una corretta alimentazione per perdere peso, presenti nella dieta molto le a ogni organismo i grassi con proteine e carboidrati? È necessario utilizzare una tabella dove sono indicati tutti i parametri per 100 grammi di prodotto.

In una dieta corretta deve essere rappresentati da proteine, per questo sono inclusi nel menu giornaliero di cereali con il latte, pesce bollito, ricotta basso contenuto di grassi, ma non basso contenuto di grassi, così come il corpo grassi animali essenziali.

Alcune vitamine senza la presenza di grassi non assorbiti dal corpo.

una corretta alimentazione

Bene aiuta a perdere peso dieta proteica, in modo diverso, si chiama «cremlino». Nella dieta sono presenti proteine in quantità illimitata, ma anche in questo caso «giusti», cioè deve essere bollito, lo stesso pesce, ma non salsicce e salumi. C'è una enorme quantità di grasso e una varietà di componenti chimici, nessun beneficio il corpo non portano.

Anche i carboidrati devono essere presenti nell'alimentazione di tutti i giorni, ma i cosiddetti «lunghi», cioè sotto forma di amidi, legumi, ma non digeribili in forma di saccarosio. Dettagli carboidrati immediatamente assorbiti, «bruciare», con questo maggiore senso di fame e tira da mangiare, e questo è dannoso.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso non implica incontrollati spuntini, così come una mela o un arancio hanno anche contenuto calorico. Quando spuntini frequenti, aumenta il valore energetico della dieta quotidiana, e gli sforzi di perdita di peso sono ridotti a nulla. Mantenere la calma e andrà tutto bene.

Come fare una corretta alimentazione per perdere peso, prendere per la sua fondazione? Vuole il risultato è una riduzione di peso, ma non il suo set.

Prestare attenzione alle modalità di bere, l'acqua è una parte essenziale di qualsiasi dieta, e uno dei più importanti. Bisogno di bere, per quanto possibile, inoltre, è considerata solo l'acqua potabile, ma non succhi di frutta, succhi di frutta, birra.

In una parola, nessun liquido, tranne l'acqua, la bevanda considerata non possono, devono essere attribuito al cibo.

Quando in una corretta alimentazione per la perdita di peso è compreso nella quantità sufficiente di acqua, dal corpo più velocemente e meglio le tossine, in modo che si dissolvono in esso. Questo è un fatto molto bene influisce sulla riduzione complessiva del peso.

29.01.2019