11 semplici esercizi di yoga per la perdita di peso

Yoga — una fonte infinita di salute. Esercizi di yoga aiutano non solo perdere peso, ma anche per rafforzare i muscoli, migliorare la flessibilità, rafforzare il sistema immunitario, sbarazzarsi di depressione e di stress. In questo articolo non ci fermeremo a tutti i benefici che lo yoga, e lo considerano semplici esercizi di yoga per dimagrire a casa.

yoga per la perdita di peso

I tipi di pos per la perdita di peso

Torsione

Pose torsione contribuiscono al funzionamento dell'intero sistema di digestione, migliorare il metabolismo, che aiuta a liberare il corpo di grasso e le tossine. Per posture torsione può essere attribuito: Bharadvajasana, Posa saggio, Ardha Matsyendrasana e altri.

Stazionarie le pose

Stazionarie le pose rafforzare il corpo e migliorano la concentrazione. Area di esposizione posizione: cosce, polpacci, schiena, spalle, parte superiore della schiena e l'addome. La postura di questo tipo deve necessariamente includere nel complesso per la perdita di peso con l'aiuto di yoga.

Posizioni invertite

Posizioni invertite sono progettati per rafforzare i muscoli della schiena e del collo, la stimolazione della tiroide, di sviluppo della cavità addominale. Ancora una volta, migliorare il metabolismo e la digestione, e rafforzare il corsetto muscolare.

Pendii

Pose con inclinazione possono essere eseguiti sia in piedi che da seduti. A seconda del tipo di inclinazione in corso di elaborazione le zone del corpo. I pendii sono progettati per migliorare la flessibilità del corpo, smagliature tendini e rafforzare i muscoli.

Posture di rilassamento

Relax le pose si può terminare l'allenamento. Posture di rilassamento aiutare a calmare la mente e il corpo, alleviare la tensione dopo una giornata di lavoro.

Semplici asana per la perdita di peso a casa

Si consideri semplici asana per la perdita di peso. Vi presento la descrizione di asana, foto e principio di funzionamento.

Inclinazione in avanti — Uttanasana

Posa trazioni rafforza i muscoli della pancia e fianchi, rimuove i depositi di grasso. Funzionano bene i legamenti e i tendini.

Diventa membro dritto, le mani alzate verso l'alto, poi gradualmente scendere per le mani in fondo. Cercate di toccare la testa airbag per le ginocchia. È possibile stringere stinco con le mani.

Posizione del cobra — Bhujangasana

Posa Bhujangasana contribuisce a migliorare la digestione, agisce su organi addominali e i muscoli addominali. Posa funziona perfettamente sulla colonna vertebrale.

yoga per la perdita di peso posizione del cobra — Bhujangasana

Eseguire la posa può essere da una posizione sdraiata. Su ispirazione di allontanarvi dal pavimento. Tenere le mani a destra, il piede premuto a terra.

La postura del cane a faccia in giù — Adho Mucha Shvanasana

Postura aiuta a rafforzare tutto il destino del corpo. Si allunga la superficie posteriore del corpo, i tendini, la colonna vertebrale, le spalle. Stringere i muscoli addominali, migliora il metabolismo.

La posa viene eseguita da una posizione in piedi sulle quattro zampe.

Posa Guerriero — Virabhadrasana

Posa guerriero consente di rafforzare i muscoli delle mani e dei piedi, allineare la colonna vertebrale, e di allungare la regione perineale.

Per l'esecuzione di pose guerriero diventa direttamente, fai un affondo in avanti, le mani colleghi mani e sollevare sopra la testa. Eseguire leggera flessione indietro e tirare tutto il corpo. Ripetere l'esercizio con un affondo sull'altra gamba.

La Postura Di Un Triangolo — Utthita Trikonasana

Posa del triangolo lavora per bruciare i grassi nelle parti laterali del corpo, calma il sistema nervoso e allunga i tendini delle gambe.

Per eseguire Trikonasana stand con i piedi leggermente più ampia della larghezza delle spalle. Durante l'espirazione scendete alla gamba sinistra. La mano sinistra tocca il pavimento accanto al piede destro che si alza perpendicolare al pavimento. Puntare lo sguardo sulla punta delle dita della mano destra. Ripetere l'esercizio sull'altro lato.

Posa di un albero o Vrikshasana

Vrikshasana rafforza la stampa e le mani, allunga i tendini e ha un effetto positivo sulle ginocchia.

Per l'esecuzione di pose stare in piedi e inalare sollevare le braccia sopra la testa, i palmi insieme. La gamba destra è piegata al ginocchio, e di arresto è messo alla superficie interna della coscia. Fermo in posa per 60 secondi. Eseguire la posa di nuovo, ma questa volta piegare la gamba sinistra.

Sedia postura — Utkatasana

Rafforzare le cosce e polpacci con l'aiuto pose legno indescrivibile. I muscoli tesi, si allena la resistenza, in via di elaborazione organi della zona addominale.

Per l'esecuzione di asana stare in piedi e l'espirazione, sollevare le mani verso l'alto. Collegare i palmi delle mani l'uno all'altro e durante l'espirazione leggermente sedersi. Nascosto per 30 — 60 secondi in posizione.

Cinghia

yoga per la perdita di peso Posa di un albero o Vrikshasana

Posa della cinghia — una potente arma contro il grasso e la cellulite. Si raccomanda alla pratica, come in un complesso di esercizi per la perdita di peso, così come auto-carico statico. Posa della cinghia agisce carico statico su tutte le parti del corpo. È possibile eseguire una serie di approcci, senza problemi aumentando il tempo di permanenza in posa. Non dimenticare uniforme respiro e la schiena diritta.

Posa di liberazione del vento — Pavanmuktasana

La postura è stato progettato per liberare il corpo da ammassi di gas. Viene eseguita per ogni gamba separatamente e con suadere entrambi i piedi contemporaneamente. Un effetto benefico sugli organi addominali dipartimento, massaggia la pancia, rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo.

Postura luca — Dhanurasana

Dhanurasana migliora la flessibilità della colonna vertebrale, allunga i muscoli della pancia, braccia e gambe. Come i precedenti pose per la perdita di peso, postura luca migliora la funzione intestinale, correzioni di disturbi alla schiena, e rafforza anche la zona colletto.

Stampa 30 — 60 — 90

Come detto nel titolo, la postura e rafforza i muscoli addominali, brucia i grassi. Viene eseguita la posa in questo modo: Sdraiati sulla schiena, il respiro sollevare le gambe a 30 gradi. Gradualmente abbassare le gambe quasi al pavimento. Mantenete la posizione per un po', mentre espirate, mettere i piedi sul pavimento. Ripetere l'esercizio, ma questa volta sollevare le gambe a 60 gradi, quindi al 90.

Eseguire una serie di esercizi può essere a casa. Semplici esercizi per la perdita di peso non solo bruciano i grassi, ma anche aumentare la resistenza, migliora il funzionamento degli organi interni e dare al vostro corpo la flessibilità. Rimani sempre giovane e bella!

17.01.2019