Dieta per dimagrire pancia

Avere una pancia piatta con elastico pressa nel mondo moderno offre la maggior parte delle donne e molti uomini. Alla lotta per forme perfette spingendo gli stereotipi radicati nella società moderna. Pertanto in corso sono tutti strumenti volti al dimagrimento e alla correzione di forme. Ma anche se in comune il processo di perdita di peso gradualmente avanzando, molto spesso le donne hanno concluso che rimuovere il grasso con le cosiddette aree problematiche non funziona. Una di queste zone – pancia, il grasso corporeo da cui le donne vengono, di solito, molto lentamente. Per accelerare questo processo vi aiuterà efficaci e semplici diete per la perdita di peso del ventre. Su come mangiare correttamente per ridurre la quantità di grasso sulla pancia, e come giusto rispettare la dieta migliore per una rapida riduzione del grasso corporeo in questo campo, ci concentreremo in questo articolo qui sotto.

dieta dimagrante pancia

Perché si accumula il grasso nelle zone problematiche?

Il problema zone nelle donne chiamano la zona dei fianchi, dell'addome e fianchi. Il gentil sesso grasso, da cui è difficile liberarsi, si accumula lì. Questo è spiegato le caratteristiche della fisiologia. Lo scopo principale di una donna – la nascita della prole, che in seguito è necessario nutrire. Riserve di grasso nei luoghi indicati sono da intendersi natura è proprio per proteggere il bambino nel processo di realizzazione e fornire sufficiente l'allattamento dopo la sua nascita.

Inoltre, il graduale accumulo di grasso nelle zone problematiche influenzato da altri fattori, che può essere definito di dominio pubblico:

  • Soggiorno in un costante stato di stress, che porta a mangiare troppo.
  • Il consumo regolare di cibi con alto contenuto calorico, contengono carboidrati semplici. Muffin, pasticceria, dolci, tutto molto rapidamente «dilagare» aree problematiche del corpo.
  • La mancanza di attività fisica – la maggior parte delle persone è costretto a rimanere per 8 ore sul posto di lavoro. Quando si muovono con mezzi pubblici e allo sport indifferente. Come conseguenza, il grasso in eccesso sulla pancia.
  • Squilibrio ormonale – molto spesso tale patologia provoca incontrollata aumento di peso. In questo caso, è necessario rivolgersi ad uno specialista e condurre un esame completo.

È importante prestare attenzione alla descritte le cause e cercare di eliminare i fattori scatenanti. Per la pancia, è necessario praticare un approccio globale: è necessaria non solo equilibrata e dieta efficace per il dimagrimento addome e contro i lati, ma e attività fisica quotidiana. È inoltre possibile praticare metodi di supporto – massaggi, impacchi, escursioni in sauna.

Consigli per avere una vita sottile

  • Bere a stomaco vuoto l'acqua. Dopo il risveglio mattutino bere bicchiere d'acqua calda, spremere un po ' di succo di limone. Ciò contribuirà a rafforzare il lavoro dell'intestino e di velocizzare i processi metabolici.
  • Idratare la pelle. È importante applicare regolarmente per problemi di spazio ordinario o speciale crema anti-cellulite, rendendo questo dopo aver fatto la doccia.
  • Effettuare impacchi. Tale ausiliario procedura anche deve essere effettuata regolarmente. Avvolge passano a base di caffè, alghe, miele, etc.
  • Indossare una speciale cintura. Questo dispositivo vi aiuterà a rafforzare l'effetto durante l'allenamento e stimolare la combustione dei grassi e ' in una zona del ventre. Tuttavia, è importante capire che tipo di cintura è solo un ausilio e senza attività fisica perdere peso non aiuta.
  • Fare un massaggio. Esso può essere fatto da soli, e rivolgersi ad un professionista massaggiatori. Per il massaggio utilizzano speciali creme e gel.

I principi fondamentali della dieta

Coloro che sono interessati, che hanno bisogno di una dieta per rimuovere il grasso della pancia, è necessario rendersi conto che i principi di base di alimentazione dimagrante aree problematiche rilevanti per qualsiasi dieta che attualmente c'è molto.

I principi di base di una qualsiasi delle diete i seguenti:

una corretta alimentazione per la perdita di peso
  • Regolare la vostra dieta. Il significato di queste modifiche è il seguente: è necessario ridurre al minimo i cibi ad alto indice glicemico. Il loro posto dovrebbe prendere frutta, verdura. Cambiamenti nella dieta non devono essere troppo dure, altrimenti una persona ha tutte le possibilità di ricaduta.
  • Motivare se stessi per perdere peso. Gli obiettivi devono essere reali – peso o centimetri bisogno di perdere lentamente e gradualmente.
  • La dieta deve essere sana ed equilibrata. Meglio praticare quegli schemi di alimentazione, che danno la possibilità di perdere peso gradualmente e non creano notevole disagio.
  • Combinare dieta con lo sport. Iniziare a fare gli esercizi gradualmente, in modo che il corpo non è troppo sovraccarico. Se si tratta di corsa, jogging in un primo momento dovrà essere di breve durata, se gli esercizi piccoli complessi che con il passare del tempo il desiderio di fare non è scomparso.
  • Il grasso in aree problematiche gradualmente dovrebbe soppiantare la massa muscolare. Ma questo può essere fatto solo gradualmente. Cioè, prima è necessario sbarazzarsi di un eccesso di grasso corporeo, e poi gradualmente aumentare la quantità di massa muscolare con l'aiuto di speciali esercizi.
  • Coloro che sono interessati non solo, come rimuovere fianchi e la pancia, ma anche come trovare elastico stampa, dovrebbe prestare attenzione a esercizi specifici per gli addominali. Ma anche loro devono fare già dopo dallo strato di grasso ridotto.

Prodotti vietati e consentiti

Quale sarebbe il menu di dieta dimagrante pancia e fianchi non ha scelto un uomo, i loro principi in generale simili. Il menu si basa sui principi di una sana alimentazione. In tali diete dieta formano gli alimenti che favoriscono la perdita di peso in eccesso.

  • Autorizzato prodotti includono: tacchino, pollo, fegato di vitello, uova, frutti di mare, pesce, yogurt, formaggio feta, latte, yogurt, verdure, frutta.
  • Ad esclusione di colpi (sgradito) i prodotti sono: salumi, salsicce, zucchero, dolci, patatine, caramelle, pane, fast food, pasta, gelati, bevande alcoliche, bibite.

Cioè, al fine di perdere peso nella zona addominale, è necessario regolare la vostra dieta per includere più cibi ricchi di fibre. Ogni giorno nella dieta devono essere freschi, verdure, frutta, erbe aromatiche.

Sicuramente 2-3 volte a settimana nella dieta deve essere presente un alimento ricco di proteine di origine animale e vegetale proteine contenute in frutta secca, legumi, può essere nel menù giornaliero.

Coloro che cercano di rimuovere il grasso della pancia, è necessario bere molta acqua – minerale senza gas, di fusione o purificata.

La maggior parte delle diete suggeriscono idrolizzato di pesce – la frequente assunzione di cibo in piccole quantità. È auspicabile l'ultima volta che ci sono tre ore prima di coricarsi.

Limitazioni

  • Prima di tutto, la dieta per la pancia piatta e vita sottile implica un rifiuto completo di alcol. L'alcol influenza negativamente i processi metabolici nel corpo, con la conseguenza che vita poco a poco ingrassa. A questo proposito, è necessario eliminare e struttura.
  • È importante limitare severamente il consumo di farinacei e dolci. Come prevede la dieta per la pancia piatta, per una settimana una persona può mangiare un paio di piccoli pezzi di cioccolato fondente o un po ' di miele.
  • Non è necessario consumare cibi grassi e fritti, preferendo cotti al vapore e sode.

Tipi di diete

menu per la perdita di peso

Ci sono molti tipi di diete per la pancia e le gambe, per ridurre la quantità di cosce e fianchi. Cosiddette diete veloci danno la possibilità di rimuovere i depositi di grasso con zona addominale, tuttavia, per sostenere la loro non è facile, così come il contenuto calorico della razione giornaliera non supera i 1500 kcal. Un'altra caratteristica di tali diete – la loro durata: bastone a loro non più di 14 giorni. Durante questo tempo, è possibile sbarazzarsi di un numero impressionante di grasso. Ma quando ritorno alla normale alimentazione di persone, di solito, sta gradualmente guadagnando peso è sceso di nuovo. Il modo più efficace e facile dieta per perdere peso pancia e fianchi è un sistema di alimentazione, che è facile da sopportare, e in cui i volumi vanno lentamente.

Alimentazione corretta per dimagrire la pancia si basa su consigli di cui sopra. Di seguito vengono descritti diversi casi di diete, che vi aiuterà a sbarazzarsi di qualche chilo in più e fare un ventre più piatto.

Dieta per un ventre piatto

Per seguire le raccomandazioni è stato più facile, è possibile utilizzare esemplare menu dieta, dipinta su tre giorni:

Giorni/pasti Il primo Secondo Il terzo
Colazione Il tè verde, un bicchiere fresco di carota e succo di mela. La mela o la metà di un pompelmo. Farina d'avena, mela al forno.
Merenda Noci o di nocciole – 50 g. Succo di carota fresca, insalata di frutta o verdura. Frutto a scelta.
Pranzo Bollite il riso, insalata di verdure di stagione, una mela o un'arancia. Bollite il grano saraceno, i pomodori – 2 pz, frutto a scelta, tè di erbe. Pesce bollito – 200 g di carote grattugiate con la panna – 100 g.
Cena Verdure-grigliate – 200 g, basso contenuto di grassi di pesce – 50 gr. Bollito di petto di pollo – 200 g di verdure al vapore, tè alla menta. Banana, un bicchiere di yogurt magro.

Di seguito è possibile ripetere l'alimentazione nella stessa sequenza o di variare i pasti, scegliendo prodotti analoghi nelle stesse quantità.

Dieta

Si basa sui principi di frazione di alimentazione. Così come un uomo quando mangia piccole porzioni e spesso, lo stomaco diminuisce gradualmente. A causa del fatto che il corpo riceve proteine e grassi, la dieta è ben tollerata. Quando questo accade efficace pulizia dell'intestino.

La dieta si raccomanda di rispettare non più di tre giorni. Durante questo periodo, si contribuirà a ridurre il peso e volume, e migliorare la funzione del sistema digestivo. Si consiglia di mangiare cinque volte al giorno.

  • Il primo giorno è necessario bere yogurt in quantità illimitata.
  • Durante il secondo giorno di mangiare la frutta, anche bere 2 litri di acqua pulita per tutto il giorno.
  • Il terzo giorno di nuovo bisogno di bere yogurt in ogni pasto.

Tale estrema dieta non può osservare durante la gravidanza e l'allattamento, malattie del sistema digestivo, in età adolescenziale.

Keto-dieta

Il nome di questa dieta deriva dal termine «chetosi», cioè la scissione delle cellule di grasso per produrre energia. Dimagrante inizia quando nel corpo si celebra la carenza di carboidrati dal cibo. Se i carboidrati entrano nell'organismo in quantità limitata, il fegato comincia produrre chetone acido, distruggono le cellule di grasso.

Nel giorno menu di dieta si celebra il rapporto tra grassi, proteine e carboidrati: proteine – 70%, grassi – 25%, carboidrati – 5%.

Su questo principio e abbiamo bisogno di fare una dieta, tenendo in considerazione le vostre preferenze.

cibo per la perdita di peso
  • Eliminare completamente dalla dieta devono essere tali prodotti: prodotti da forno e dolciumi, zucchero, bibite, dolci, pane, patate, uva, banane.
  • Che forma di menu, è necessario includere i seguenti prodotti: carni magre, pesce, uova di quaglia e di pollo, frutti di mare, formaggio, olio vegetale e burro.
  • In parte limitare il problema latticini, verdure ad alto contenuto di amido, frutta dolce.

Non è possibile attenersi a questa dieta per le persone con malattie della colecisti, infiammazione del pancreas, in caso di violazione motilità intestinale, renale e insufficienza epatica, violazione di assimilazione dei grassi, tumori nella cavità addominale, e anche durante la gravidanza e l'allattamento.

Dieta BUTCH

Questo acronimo, come proteine e un carboidrato alternanza e è basso contenuto di carboidrati dieta. Si prevede alternanza di proteine e carboidrati giorni.

Tale dieta può continuare da 4 a 30 giorni, a seconda del peso, che mira a ripristinare l'uomo.

Condurre una dieta è necessario secondo il seguente schema:

  • Il primo e il secondo giorno per un massimo di proteine, un minimo di carboidrati.
  • Terzo giorno – il cibo con i carboidrati.
  • Quarto giorno – la stessa quantità di carboidrati e proteine.

Per semplificare l'acquisto e la preparazione dei piatti per il periodo di dieta, è possibile utilizzare la tabella:

Giorni/pasti Proteine giorno (primo) Proteine giorno (secondo) Carboidrati giorno (il terzo) Proteine-carboidrati giorno (il quarto)
Colazione Uovo sodo, insalata di verdure con olio di lino, tè senza zucchero. Frittata con due uova, tè senza zucchero. Farina d'avena, tè senza zucchero. Farina d'avena.
Merenda Ricotta con cannella. Lo yogurt. La banana. Ricotta e pane.
Pranzo Filetto di pollo, verdure al vapore. Pesce al vapore, verdure. Pasta di farina di grano duro. Petto di pollo con riso.
Cena Pesce al forno. Filetto di pollo, verdure. Riso, verdure al vapore. Pesce, verdure, frutta secca.

Nei giorni di proteine è necessario inserire nella dieta alimenti che contengono una grande quantità di proteina. I principali prodotti in questi giorni – pesce, carne, uova. La maggior quantità di proteine contenuta nel petto di seno, calamaro, rossa, uova, tonno, manzo magro.

In carboidrati giorni, è necessario concentrarsi su alimenti ricchi di carboidrati complessi. Il maggior numero di loro contiene in farina d'avena, riso, grano saraceno, fagioli bolliti.

Dieta BUTCH non rispettare le persone con la malattia di cuore, vasi sanguigni, reni, fegato, pazienti con diabete mellito, durante la gravidanza e l'allattamento, in età avanzata e l'adolescenza. Questa dieta è adatta a coloro che cercano di sbarazzarsi di una piccola quantità di grasso corporeo. Coloro che hanno cercato di attenersi a questo tipo di alimentazione, sostengono che anche settimanale dieta dà già visibile in diretta.

Esercizi

Tutti questi e anche altri dieta per ridurre la quantità di grasso sulla pancia è necessario assicurarsi di combinare con gli esercizi. Anche se una persona non frequenta la palestra, si consiglia ogni giorno eseguire presso i seguenti esercizi:

dimagrimento
  • Pendii – posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, mettere le mani dietro la testa e con una schiena liscia lentamente piegarsi verso il basso, cercando di toccare il gomito al ginocchio opposto, di sollevamento e di variazione alternativamente i gomiti.
  • Sollevamento delle gambe – sdraiati sulla schiena con le braccia diritte e le gambe per sollevare le gambe verso l'alto fino a formare un angolo retto.
  • Curve del corpo – piedi alla larghezza delle spalle, le mani di avere dietro la testa, le dita concatenare in castello. Con la schiena dritta, alternativamente, di girare il corpo in direzioni diverse.
  • Il mulino – piegarsi a 90 gradi e girare energicamente le braccia diritte.
  • Pendii in parte – i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa. Con la schiena dritta piegarsi in direzioni diverse.
  • Cinghia con una posizione sdraiata sulla pancia salire su gomiti e calze piedi, stare con tese i muscoli addominali in questa posizione il più a lungo possibile.
  • Forbici – sedersi sul pavimento, fare l'accento sulle mani dietro la schiena. Sollevare le gambe e fare cross-mahi, stampa in questo sforzo.
28.12.2018