Dieta dimagrante per donne in settimana

Nel mondo non esiste donna che non vorrebbe possedere sottile, tesa figura,
pancia piatta e femminili lati. Un semplice desiderio, di solito, non è sufficiente e il modo più popolare per la perdita di peso tra il sesso debole è la dieta. Ma quale scegliere una dieta dimagrante pancia e fianchi le donne, in questo caso, non danneggiare la loro salute?

dieta dimagrante per donne

Vale la pena notare che quando si utilizza qualsiasi dieta deve rispettare le regole di una sana alimentazione. Grazie ad una equilibrata e completa alimentazione, non solo raggiungere l'armonia dei fianchi e dell'addome, ma e normalizzare il metabolismo, il lavoro dell'intestino e dello stomaco .

I principi di base di dieta dimagrante pancia e fianchi per le donne:

  • Assicurati di pranzo! Nessun tazza di caffè al mattino.
  • Mangiare meno, ma il più delle volte. Il numero ottimale di pasti – 4-6 volte al giorno.
  • Cena leggera per 3 ore prima di coricarsi – il tuo migliore amico.
  • Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
  • Riducete al minimo il consumo di carboidrati veloci (dolce, farina).
  • Astenersi da cibi grassi fritti, alcol e sale.
  • Mangiare più frutta e verdura.
  • Il più potente effetto darà una combinazione di dieta per dimagrire fianchi e pancia disabili e con esercizi ad alta intensità .

Di seguito sono elencati di alimenti a basso contenuto calorico con un contenuto minimo di grassi:

  • Basso contenuto di grassi latticini: ricotta, yogurt, yogurt, formaggio magro;
  • Uova sode, basso contenuto di grassi di pesce, carne nella dieta;
  • Cereali: grano saraceno, riso, fiocchi d'avena. Legumi: ceci, lenticchie, fagioli;
  • Tutte le verdure, frutta, frutti di bosco e insalate;Noci e frutta secca, miele ;

Lista dei prodotti vietati per l'uso

Di seguito elencati i prodotti auspicabile eliminare completamente dalla vostra dieta, o, almeno, ridurre al minimo il loro consumo:

  • Sale e salate prodotti. Sale trattiene liquidi nel corpo, che potrebbe interferire con la perdita di peso;
  • Prodotti da forno e farinacei. Questo veloce di carboidrati nella sua forma più pura. Le persone con un metabolismo lento i prodotti si trasformano in grasso;
  • Zucchero: dolce, dolciumi, cioccolato, sciroppi, marmellate, ecc;
  • Fritte, al forno e piatti affumicati. Il rifiuto di questi piatti in misura maggiore condizionato dalla necessità di stabilire funzionamento del tratto gastrointestinale;
  • Fast food: hamburger, panini, bibite, patatine fritte, patatine, salse;
  • L'alcol e le sigarette .

Il menù della settimana: la dieta dimagrante pancia e fianchi per le donne

Per la dieta ha operato, è necessario rispettare i suoi principi di base, ampliare la vostra dieta autorizzati, i prodotti, e di escludere i prodotti, non è raccomandato per l'uso durante la dieta. Abbiamo raccolto per voi approssimativa menu dietetico, facile da usare, non pensarci due volte o fatto che oggi cucinare.

una corretta alimentazione per la perdita di peso
Colazione Seconda colazione Pranzo Merenda Cena
Lunedi Farina d'avena in acqua e una mela o tè verde. Un'arancia o una mela. Pesce al vapore e una porzione di riso, foglie di lattuga. Una porzione di frutta secca e noci con bustine di tè verde. Insalata di verdure e fagioli al vapore. O basso contenuto di grassi ricotta.
Martedì 1 l'uovo sodo e 2 della pagnotta. 1 mela. Filetto di pollo alla mdp e porzione di grano saraceno. Peperone. Un bicchiere di yogurt magro. Bollito di manzo e verdure fresche.
Mercoledì Yogurt magro 200 ml., 1 arancia. 1 banana. Verdure magra zuppa con pollo, insalata di pomodori e cetrioli. 1 mela. 200 g. di riso bollito senza sale. Una tazza di yogurt.
Giovedì Basso contenuto di grassi ricotta 100 g, una mela. Pompelmo o un altro frutto preferito. Magra pesce al forno, verdure al vapore. Frutta secca con il tè verde. Insalata di verdure e patate al cartoccio.
Venerdì 1 uovo sodo, un bicchiere di yogurt. Barretta di cereali. Basso contenuto di grassi la zuppa di funghi. Basso contenuto di grassi ricotta – 40 g. 1 tazza di yogurt. Bollito di pollo, insalata di frutta all'arancia.
Sabato Farina d'avena in acqua – 200 g. di 1 mela. Bollito di manzo — 200 g. di grano Saraceno – 100 g. Noci e frutta secca. Riso bollito – 200 g., 1 mela.
Domenica Orzo polenta – 200 g., 1 banana. Pompelmo Insalata di verdure fresche, 150 g. di petto di tacchino al vapore. Ricotta basso contenuto di grassi. 1 tazza di yogurt e una mela .

Dieta ed esercizio fisico per la pancia e fianchi

Al fine di raggiungere il massimo risultato efficace dalla dieta, è necessario rafforzare il suo esercizio. In particolare questa regola vale per pancia e fianchi – le aree problematiche per il tagliando l'eccesso di peso. Recensioni di persone che hanno raggiunto risultati impressionanti grazie a questa dieta,
dicono di efficienza seguenti esercizi:

1) Torsione;

2) Corsa;

3) Bicicletta;

4) Corda per saltare;

Se si pensa noiosi questi esercizi, o non può far loro eseguire, è possibile utilizzare molto più divertenti modi, che sostituiranno vi cardio-esercizi – giochi attivi. Perfetti i giochi per la perdita di peso sono: ping pong, pallavolo, badminton, ecc .

Dieta dimagrante pancia e fianchi, per le donne menu per una settimana

esercizio per la perdita di peso

Problemi connessi con l'obesità, acquisiscono le caratteristiche di una pandemia. Se attualmente l'eccesso di peso avete presente, significa che sei una persona felice. Decine di milioni di terrestri invidia, perché non lo sono.

Ci sono un sacco di tecniche mirate per ottenere il desiderato armonia.

È necessario utilizzare una serie di misure:

Ma se non è possibile applicare le misure nel complesso, rimane il limite in alcuni prodotti, come il più efficace perdita di peso. Per quanto riguarda la lotta con la pancia è il problema di zona, è necessario armonizzare il sistema di digestione.

Menù dieta per una settimana per dimagrire addome e fianchi

Proteine di origine animale, deve essere presente fino a tre volte a settimana. Le proteine contenute nei prodotti di origine vegetale, deve essere nel vostro menu del giorno (ma non superare i 50 g).

È necessario non dimenticare di bere acqua a sufficienza. C'è un problema in piccole porzioni. La carne è consentito solo bollito o al forno, forma, 1 porzione non può superare i 200 grammi.

Ricetta di dieta per le donne

Giorno 1. La mattina a bere il tè verde, un bicchiere di succo di frutta non zuccherato. Spuntino: noci. Pranzo – riso grezzo, insalata di stagione, 1 amaro frutto. Cena – carne di vitello con verdure.

Giorno 2. Mezzo pompelmo o una mela. Spuntino: insalata di verdure. Per il pranzo – il grano saraceno, 2 pomodori, tè. Cena – carne magra, stufato di verdure.

Giorno 3. Colazione cereali in acqua. Pranzo: 2 i mandarini, un bicchiere di acqua minerale. Pranzo – un pezzo di carne, un po ' di insalata, tè. Cena: yogurt, 1 banana.

La ricetta poi ripetere, iniziando dal primo giorno.

Una settimana di menu dieta Malisheva

La dottoressa Elena Malysheva presta grande attenzione a una corretta alimentazione e perdita di peso, perché l'eccesso di peso provoca la comparsa di diverse malattie. Malysheva sostiene che sarebbe più corretto attenersi sempre alle ipocalorica mangiando, mangiando solo «consentiti» prodotti.

Ricetta

Giorno 1

Colazione: tagliere di porridge di riso, farina d'avena, pompelmo.

Pranzo: formaggio magro cottage, prugne secche (5 pezzi), il tè nero.

Pranzo: pollo bollito, insalata, tè.

Merenda: 0. 3 kg di verdure crude.

Cena: una fetta di formaggio, arancia.

Giorno 2

Colazione: «Hercules» sull'acqua, tè.

Pranzo: insalata, diabetico pane.

Pranzo: insalata, riso con pollo, il succo di pomodoro.

Merenda: latte parzialmente scremato.

Cena: carne cotta, pomodoro.

Giorno 3

Colazione: due uova sode, cetrioli.

Pranzo: 150 g di frutti di bosco.

Pranzo: zuppa o minestra di verdura, pollo bollito.

Merenda: verdure al forno.

Cena: mele al forno.

Giorno 4

Colazione: carne bollita, 2 diabetici della pagnotta.

Pranzo: 200 g di verdure.

Pranzo: zuppa di verdure, una fetta di pesce bollito, tè.

Merenda: 6 noci.

Cena: ricotta, il latte scremato.

Giorno 5

Colazione: tè, frittata al vapore.

Pranzo: una mela.

Pranzo: pollo bollito, stufato di verdure.

Merenda: due salati, frutta.

Cena: ricotta, lo yogurt.

Giorno 6

Colazione: 1 diabetico pane, una fetta di formaggio.

Pranzo: 1 patata, insalata di cavolo.

Pranzo: zuppa di verdure, bollito di pollo, pomodoro, 2 diabetici della pagnotta.

Merenda: 200 g di insalata di stagione.

Cena: cavolo bollito, latte scremato.

Giorno 7

Colazione: tagliere orzo cereali, insalata.

Pranzo: 2 di apple.

Pranzo: verdure al vapore, una fetta di pesce bollito, 2 i mandarini.

Spuntino: 2 mele cotte al forno.

Cena: bollito di vitello, 1 pomodoro, yogurt.

Menu di rotazione per dimagrire fianchi e pancia

Ricetta per la dieta

* 8 ore di riso o farina d'avena;

* Ore 10 – mela o arancia;

* 12 ore – basso contenuto di grassi ricotta;

* Ore 14 – bollito di vitello, stufato di verdure;

* Ore 16 – un bicchiere di yogurt;

* Ore 18 – verdure al vapore;

* 20 ore – 150 g di frutta secca;

* 22 ore – kefir.

Semplice dieta per una settimana yogurt per le donne

Kefir qui prodotto principale. Questa dieta dura.

menu per la perdita di peso

Ricetta menu

Con lo yogurt può essere consumato solo 1 prodotto a basso contenuto calorico — ad esempio, verdure, farina d'avena.

Menu per dimagrire in 7 giorni per una mamma che allatta

Qualsiasi limitazione si basa, soprattutto, sulla modalità di alimentazione. Infermieristica donna non deve «eseguire» la sua figura e si sforzano di armonia.

Ricetta

Le madri in allattamento meglio organizzare lo scarico di 1 – 2 giorni a settimana, il latte, lo yogurt o frutta secca. Naturalmente, il ritorno alla figura sottile non accadrà subito, ci vuole tempo.

25.12.2018