Come perdere peso 10 kg - indicazioni dettagliate

10 kg — grave peso, se è in eccesso. Parte con tante riserve di grasso non è facile. Ci sono molte tecniche, come perdere peso velocemente 10 kg, tra cui la dieta, esercizio fisico, abitacolo della procedura, l'intervento chirurgico. Parleremo di come mettersi in ordine con le proprie forze, cioè a casa.

come perdere peso 10 kg

Come perdere 10 kg in una settimana?

Vicino celebrazione, una data importante, in vacanza o semplicemente l'inizio dell'estate costringono le ragazze e le donne a cercare modi per perdere peso. E se in un bel vestito deve entrare necessariamente, nel corso sono i più rigidi dieta fino a morire di fame. Aiutano se tali dieta per perdere peso e come questo si riflette sulla salute?

Tutti, senza eccezione, nutrizionisti contro express diete, perché mentre loro si stanno perdendo prezioso tessuto muscolare e le riserve d'acqua. Esprimere la dieta può causare gravi e anche irreparabili danni ai vostri organi, affermano gli esperti nel campo della dietetica. E, naturalmente, nessuno si pone il problema, come perdere peso in un giorno per i 10 kg, in quanto tale risultato vi aiuterà a raggiungere a meno che l'intervento chirurgico.

I medici raccomandano di estendere il periodo di tempo almeno fino a un mese. Durante la ragionevole restrizione di cibo e obbligatori cardio-carichi si riesce a conquistare questo peso. E alla domanda: «Come senza danno perdere peso 10 kg in una settimana?» — la risposta è una sola è impossibile fare.

Se ti interessa solo il risultato finale e per una data importante manca solo una settimana, utilizzare una delle diete rigorose. Assicurati di consultare un medico per l'oggetto dei vostri controindicazioni alla dieta.

Come perdere peso di grano saraceno 10 kg?

Dieta molto efficace, perché è di 7 giorni drasticamente ridurre il contenuto calorico della dieta quotidiana. Con il grano saraceno è in grado di risolvere il problema di come perdere peso velocemente 10 kg. Recensioni su questa dieta dimostrano la sua efficacia.

L'essenza della dieta nel prossimo.

  1. Per tutta la settimana si mangia solo il grano saraceno. Preparate la polenta in acqua senza additivi, tra cui il sale e l'olio. Meglio non far bollire, vapore fuori groppa, perché in essa persiste più di elementi utili.
  2. Mangiare grano saraceno quanto vuoi, fino a quando non sentirete la saturazione.
  3. Altri validi prodotti — coppia di mele verdi al giorno, un bicchiere di latticello o yogurt magro.
  4. Bere molti liquidi. Questo può essere l'acqua potabile, acque minerali bevande senza gas, senza zucchero, tè verde o tè a base di erbe.
  5. L'ultimo pasto — rigorosamente per 3 ore prima di coricarsi.

Dieta 10x10

Dieta 10x10 non si adatta a richiesta, come perdere peso 10 kg in una settimana, infatti, gli autori di dieta offrono la perdita di peso in 10 giorni. Il vantaggio di questo sistema di alimentazione, che comprende più dei prodotti di mono, e quindi più facile da sostenere.

Casa cibo dieta — proteine, che contiene in carne magra, pollame, pesce, frutti di mare, uova di proteine, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. La carenza di cibo carboidrati costringerà il vostro corpo a bruciare massa grassa, per fornire al corpo l'energia sufficiente.

I principi della dieta

perdita di peso del grano saraceno
  1. Bere un bicchiere di acqua pulita a temperatura ambiente, appena svegli.
  2. La carne e il pesce è meglio non friggere e cucinare senza olio alla griglia o al vapore, cuocere, bollire.
  3. Rinunciare alla panna acida e maionese. Insalate utilizzare olio vegetale o succo di limone.
  4. In un pasto combina proteine e cibi con carboidrati in rapporto di 2:1 (ad esempio, 200 g di bollito di pollo e 100 g di cavolfiore al vapore).
  5. Mangiare fino a 2 litri di acqua al giorno. Si consiglia di bere 30 minuti prima dei pasti e dopo circa 30 minuti dopo, ma non durante il pasto.
  6. L'ultimo pasto — alle ore 20.00.
  7. Mangiare 5 volte al giorno. Frequenti pasti stimola i processi metabolici del corpo.
  8. Rinunciare a tutta calorica e cibo spazzatura. Eliminare cibi fritti, prodotti da forno e cibi dolci, piatti pronti, salumi, latticini, grassi e carni grasse, in salamoia piatti, salumi e sottaceti, verdure ricche di amido, frutta, fast food, bevande alcoliche.

Un esempio di menu per 1 giorno

  • Colazione: un paio di chicchi di uova di pollo con pomodori, 100 g di yogurt naturale con una manciata di frutti di bosco, una tazza di tè alle erbe.
  • Spuntino: 200 ml di non grasso yogurt, una manciata di frutti di bosco.
  • Pranzo: pesce bollito, stufato di zucchine e altre verdure.
  • Merenda: concedetevi più sushi.
  • Cena: bollito uccello, cavolfiore al vapore, una tazza di tè zuccherato.

Come perdere peso 10 kg — 2 settimane?

Per perdere peso 10 kg in 2 settimane, è necessario raccogliere tutta la sua volontà in un pugno. Si è in attesa severe restrizioni alimentari e faticoso esercizio fisico.

1. Dieta low-carb. Per l'intero periodo di dieta non sarà in grado di permettersi un grammo di biscotti, cioccolato o altri dolci. Solo un completo rifiuto del cibo carboidrati vi permetterà di raggiungere i risultati desiderati.

La vostra dieta dovrebbe consistere dei seguenti prodotti:

  • carne magra, prevalentemente bollito di pollo basso contenuto di grassi o pesce, cotti al vapore;
  • verdure crude, tranne le patate.

Quanto più si è, meno si sarà assalito da un senso di fame. In un costante nutrimento del corpo con il cibo è in grado di farlo abituare a prendere da mangiare solo quello che serve e non di immagazzinare i carboidrati in grasso. Porzioni, ovviamente, devono essere piccoli.

2. Esercizio fisico. Per la cottura del grasso bisogno intenso di carico, in cui accelera il battito cardiaco, e il corpo attivo dà il sudore. Questo è un esercizio aerobico, come la corsa, ciclismo, aerobica, acquagym, fitness. Si può fare in casa in palestra, andare a fare una corsetta ogni mattina — tutto questo è semplice da fare a casa. Vi aiuterà voi e il metodo più semplice simulatore — corda per saltare, perché durante il salto con la corda per saltare il grasso va molto volentieri.

Su come perdere peso 10 kg, video spiegherà meglio. Frequenti e intensi cardio — ecco il pegno del tuo bel corpo.

C'è un modo con l'aiuto di sport di gestire e con la voglia di dolci. Se ti è insopportabile voluto cioccolato o gelato, fai 50 addominali. Dopo tale carico di desiderio, probabilmente, non ci sarà. Se non scomparso — 50 squat verranno in aiuto.

dieta

3. Manuale massaggi anticellulite. Il massaggio è parte di un complesso di intensa perdita di peso. Con un eccesso di peso è in grado di ridurre il volume del corpo in 3-7 cm per il corso. Perfetto anche questo metodo di ringiovanimento del corpo, come impacchi. 10-15 sedute corretta avvolge riducono il volume del corpo non pochi centimetri, ridurre la comparsa di cellulite e rendono la pelle più elastica.

Come perdere 10 kg in un mese?

Dimagrante 10 kg in un mese è possibile. Nutrizionisti siete temere di diete, in cui si perde più di 1 kg a settimana. Ma la perdita di 2-3 kg in 7 giorni non è così terribile per il corpo.

I principali nemici della vostra perdita di peso

  1. Una quantità insufficiente di acqua al giorno. Senza una grande quantità di liquido perdere peso non sarà possibile in linea di principio. Perché l'acqua porta scheggiata i grassi e le tossine. Bere fino a 2 litri di liquidi al giorno.
  2. Cena tardi. Se prima di andare a dormire insostenibile voglia di mangiare, rifocillati cetriolo, in cui solo 15 calorie per 100 g di prodotto, o mezzo bicchiere di yogurt magro.
  3. Errata combinazione di prodotti. Utile per imparare un po ' di alimentazione separata. Se i suoi principi rispettare difficile, almeno cercare di non mescolare carboidrati e grassi.
  4. La mancanza di un riposo di qualità. Gli scienziati hanno scoperto che è meglio il corpo di un uomo di riposo dalle 9 di sera fino alle 2 del mattino. Allo stesso tempo, il corpo secerne un particolare ormone che si occupa di divisione delle cellule adipose. La produzione di ormone si verifica solo durante il sonno, quindi, se siete abituati ad andare a letto la mattina, si sta privando di un semplice e sano modo di perdere peso.

La causa più frequente per cui si verifica il desiderio di perdere peso, — la vicinanza della stagione calda. Regolazione di grassi e carboidrati nella vostra dieta vi dirà come perdere peso per l'estate 10 kg , e ancora meglio — entro l'estate.

Base della dieta:

  • verdure crude, bolliti, al vapore, al forno e al vapore (escluse le patate);
  • frutta e bevande di frutta senza zucchero (escluse banane e uva);
  • uova sode, soprattutto proteine;
  • basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari;
  • polenta di cereali;
  • pane con cereali integrali.

Alimenti da escludere dalla dieta:

  • pasticceria, pasticceria dolci, cioccolato, gelati;
  • il sale;
  • burro e olio vegetale, animale e vegetale, grasso;
  • tutto fritto, affumicato, salato, marinato;
  • bevande alcoliche;
  • lo zucchero;
  • spezie, ketchup, senape.

Esercizio fisico — il miglior aiuto in questione su come perdere peso 10 kg. di Esercizio è necessario eseguire regolarmente la loro frequenza dipende dal tipo di carico.

  • Sarà sufficiente per 2-3 palestra a settimana per tenersi in forma e non dare giroux accumulare di nuovo.
  • Astenersi da ascensore e passa un paio di fermate di autobus, in auto, di ritorno dal lavoro. Veloce camminare i nutrizionisti chiamano il metodo più conveniente di allontanare il grasso.
  • Eseguire esercizi di mattina, e la sera porti 10-15 minuti sotto il salto con la corda per saltare.

Come perdere peso un uomo su 10 kg?

Gli uomini e le donne ingrassano in modo diverso. Anche non avendo conoscenze mediche, è possibile notare che i maschi di solito sono distribuite nella zona dello stomaco e la vita, e le donne acquisisce i fianchi, lati e pieno petto. Il corpo maschile si accumula il grasso in primo luogo di cibi grassi, mentre la donna di grasso da carboidrati.

Secondo le statistiche, snello, i rappresentanti del sesso forte, più sicuri di sé, hanno successo con le donne, si divertono di più dalla vicinanza fisica, anche guadagnare di più. Inutile dire che sembra un uomo più attraente, giovane e sano. A qualsiasi età si ha la possibilità di sbarazzarsi di eccesso di peso e vivere una vita piena.

Le regole di perdita di peso per gli uomini:

riposo
  • Mangiare spesso e frazionata. Di solito, per un pasto gli uomini mangiano di più rispetto alle donne. Abituare il tuo corpo a frequente dieta in piccole porzioni.
  • Trova il tuo aspetto fisico. Se non ti piace palestre e fitness, occupatevi di calcio, basket o altro gioco di sport. Un gioco a calcio 3 volte a settimana, l'equivalente di 3 completo cardio-allenamento in palestra. Inizia a correre in un momento conveniente per voi, aumentando gradualmente la distanza. Una combinazione di aerobica e allenamento di resistenza per gli uomini — il modo più efficace per bruciare i grassi.
  • Ridurre la quantità di cibi grassi. Con lo stesso contenuto calorico del vostro menu calo della percentuale di grasso corporeo già hanno un impatto positivo sulla figura.
  • Provare una dieta di cibi crudi.
  • Dorme abbastanza. La mancanza di sonno, soprattutto cronica, rallenta il sistema dei processi metabolici del corpo.
  • Scrivete i vostri risultati. Per questo sistematicamente pesarsi e prendere le misure dei volumi del corpo. Potrete vedere i progressi, e questo sarà uno stimolo per ulteriori successi.

Come bambino a perdere 10 kg?

L'eccesso di peso del bambino può essere associato con la malattia. Ma se l'eccesso di peso corporeo non è la conseguenza di violazioni nel corpo, la causa di grasso corporeo è sempre una cattiva alimentazione.

Aiutare il bambino a far fronte con i chili di troppo solo tu puoi. Si dovrebbe capire che 10 kg di peso in eccesso è un problema serio per l'organismo del bambino. Il grasso in eccesso può causare lo sviluppo di molte malattie già in età pediatrica. E durante la pubertà completi gli adolescenti possono ottenere i disturbi mentali a causa di stress causati da loro poco attraente vista.

Regolare l'alimentazione il bambino, rispettando le seguenti regole.

  1. Abbassi il tasso di acqua fino a 1 litro al giorno.
  2. Mettere nei piatti per bambini meno sale. Inizia a diminuire la dose di sale gradualmente, in modo che il bambino non resistette non ci sono cibi salati.
  3. Fortemente limitare i cibi ricchi di carboidrati veloci e refrattari grassi. Questa pasticceria e dolci, zucchero, pasta, semola, ecc.
  4. Carne zuppe sostituire sulla verdura.
  5. La frittura in olio preferisco stufatura, cottura, cottura a vapore e alla griglia.
  6. Per evitare la fame del bambino dargli da mangiare più spesso, ma ridurre le porzioni.
  7. Aumentare la quantità di fibre. La fibra in grandi quantità contenuta in frutta e verdura, cereali integrali, noci, frutta secca. È possibile acquistare fibre in forma di polvere e aggiungere ai cereali, prodotti lattiero-caseari.

È importante per un bambino speso calorie in più di quanto ricevuto. Se il vostro bambino fin dall'infanzia non sono abituato a giochi attivi, è necessario instillare in lui l'amore per lo sport. Invitalo a giocare a calcio o a tennis, e di prendere parte alle lezioni. Chiedi a un bambino di giochi, di stimolare i suoi successi. Il vostro interesse alle lezioni insieme con esso aumenterà la probabilità che il bambino è interessato movimento.

Come perdere 10 kg dopo il parto?

Perdere peso dopo il parto, a volte molto problematico. È spompato, è necessario guardare dopo il bambino, la depressione post-partum fa sempre più assaporare dolci.

Per risolvere la questione di come perdere 10 kg senza ritorno, se di recente hai partorito, essere intervistati un endocrinologo e nutrizionista. Questi medici elimineranno ormonali errori e disturbi del metabolismo. Se controindicazioni non si dispone, è possibile iniziare a perdere peso.

dimagrimento
  1. In periodo di allattamento sono proibiti diete rigorose e intenso allenamento fisico. Prenditi cura di te e del bambino, e dimagrante lasciare per un momento più opportuno.
  2. Cominciare a diminuire l'apporto calorico è possibile con 6 settimane dopo il parto. Se avete sperimentato un taglio cesareo, l'attesa un po ' con la dieta di 2 mesi dall'intervento. Tagliando calorie, assicurarsi di aver consumato tutte le sostanze nutritive. Perché la loro mancanza di impatto sulla composizione del latte. La media valore energetico del vostro menu per il periodo di allattamento al seno non deve essere inferiore a 2000 calorie.
  3. Non appena si è portato via il bambino dal seno, può ridurre l'apporto calorico fino a 1600 calorie.
  4. Lotta con la depressione post-partum. Invece di dolci, di cui le donne sono abituate a cogliere il suo cattivo umore, eseguire semplici esercizi fisici. È stato dimostrato che il carico allevia un forte desiderio di mangiare. Importante anche il supporto cari.
  5. Subito dopo il parto sono controindicati intenso esercizio fisico. Camminare all'aria aperta con il passeggino. Camminata veloce brucia 150 calorie in 20 minuti. 4-5 mese dopo il parto si può permettere di lezioni con un istruttore. Meglio in questo periodo di rivolgersi allo yoga e pilates. Aerobica è indicata solo con la fine allattamento al seno.
14.11.2018