Come perdere peso un uomo — una semplice strategia di perdita di peso per i ragazzi

In primo luogo, non dobbiamo dimenticare che la regola principale per perdere peso è di mangiare con moderazione. Grandi quantità di cibo ancora non sono mai stati utili per l'organismo. Tuttavia, mangiare bene – l'eterno degli uomini debolezza. Mentre le donne sono abituate a limitarsi, per molti uomini questo può diventare un problema.

perdere peso per gli uomini

In questo caso, aiuta a seguire una corretta dieta alimentare per la perdita di peso per gli uomini durante il giorno. L'assunzione di cibo in un determinato momento, in piccole porzioni 4-5 volte al giorno per abituare il corpo ai limiti, rimuove l'eterna sensazione di fame e ridurre il volume dello stomaco.

Da cibi grassi abbandonare del tutto non vale la pena, ma si consiglia di limitare la quantità. Naturalmente è meglio non abusare di cibo spazzatura, soda e altri nocivi prodotti. Mangiare di notte è dannoso per tutti, perché il cibo mal digerito e assimilato, aumenta la probabilità di eccesso di peso. L'ultimo pasto deve essere per 2-3 ore prima di coricarsi.

La strategia di rapida perdita di peso

Spesso obesi ragazzi e gli uomini cercano di perdere peso più velocemente possibile, prefiggendosi l'obiettivo di ripristinare in palestra fino a 4-5 kg di grasso in un mese. Tuttavia, il corpo è in grado di bruciare, non oltre 400-700 g di tessuto adiposo a settimana — se si perde più peso, allora si tratta di acqua o muscolo.

E ' anche importante che questi 400-700 g di grasso sono equivalenti carenza di 500-900 kcal al giorno. Ecco perché non c'è bisogno di tagliare la vostra alimentazione più forte rispetto al 15-20% del fabbisogno giornaliero di calorie — questo non vi aiuterà a perdere il peso in eccesso e perdere peso più velocemente, ma solo bruciare i muscoli.

Come perdere peso senza dieta?

È necessario capire che non è possibile perdere peso senza seguire dieta e il rifiuto di cibo spazzatura e altri responsabile per il reclutamento di grassi di cottura. A seguito di un allenamento in palestra o abbastanza lunga corsa si bruciano non più 300-600 kcal.

Inoltre, non ci sono esercizi specifici per dimagrimento e 12-15 ripetizioni non bruciano il grasso, come si è spesso considerato. FitSeven ripetutamente scritto che le calorie in eccesso molto più facile limitare in fase di cadere in bocca, e non bruciare quindi gli allenamenti.

Come perdere peso in un uomo: le regole

La buona notizia è che gli uomini molto più facile perdere peso, che compongono il muscolo. Ecco perché è necessario sbarazzarsi di eccesso di peso correttamente, altrimenti si rischia di bruciare insieme con il grasso e muscoli, diventando il proprietario contatti del corpo con saggy pelle.

  1. È necessario distinguere nocivi e carboidrati utili. Se si vuole perdere peso, si dovrà rinunciare veloci di carboidrati ad alto indice glicemico (dolci, zucchero, prodotti di farina bianca), invece di loro dando la preferenza verde verdure e porridge. Il problema è dolce è che si accende l'appetito e ti fa mangiare troppo.
  2. Accelera il metabolismo allenamenti. Invece di correre e di altri tentativi di bruciare il grasso con il cardiofitness fare pesi, esercizi — non è solo accelerare il metabolismo e normalizza il metabolismo, ma e consentirà di aumentare la massa muscolare, che sicuramente migliorerà la forma complessiva del corpo.
  3. Non tentare drasticamente rinunciare a mangiare. Un uomo con un secco massa corporea (peso meno grassi) nei 70 kg, è necessario non meno di 2000 kcal al giorno. Riduzione calorica sotto di questa cifra provoca disturbi del metabolismo, aumenta il livello di ormoni dello stress e riduce la produzione di testosterone — di conseguenza, il corpo cercherà di immagazzinare il grasso invece di bruciarlo.
  4. Utilizzare bruciatori di grasso. In caso di assenza di problemi di cuore, pressione e altre controindicazioni, si può prendere provata bruciatori di grasso e termogeni — che tendono a smorzare l'appetito, allo stesso tempo, aumentando il livello di attività di una persona. Nonostante il fatto che essi non bruciano il grasso in se stessi, essi possono aiutare a perdere peso.
  5. Non inseguire il risultato veloce. Eccessivo dimagrimento veloce potrebbe, come l'insorgenza di problemi di salute, e il ritorno al peso in pochi mesi. Se il vostro obiettivo non è solo sbarazzarsi di grasso, ma anche il mantenimento di un peso normale, si dovrebbe perdere peso, non più di 2-3 chili al mese.

Corsa per dimagrire

Se il peso del vostro corpo più di 80-90 kg e non si è mai professionalmente non imparato a correre, poi attivi l'allenamento sul tapis roulant solo distruggeranno le ginocchia, e non brucerà il grasso in eccesso. Ricorda che per la perdita di peso efficace è importante non è la scelta di cardio (corsa o camminata veloce), e la frequenza cardiaca.

Lungo addestramento in zona di frequenza cardiaca (non meno di 40-45 minuti al polso di circa 130-140 battiti al minuto) — il modo migliore per una corretta perdita di peso. In questo caso, per normalizzare il metabolismo e livelli di insulina nel sangue per 3-4 ore prima di tale formazione non è consigliabile mangiare niente.

Allenamento a stomaco vuoto

allenamento per la perdita di peso

Per rapida perdita di peso gli uomini sono raccomandati lente e durature di allenamento prima colazione al mattino presto. Nonostante il fatto che fare sport a stomaco vuoto è molto più difficile, proprio questo induce il corpo a ricostruire il metabolismo e utilizzare attivamente le scorte.

È anche uno strumento efficace per la perdita di peso è il digiuno intermittente — il cibo è utilizzato solo nel periodo da 12 a 20 ore di ogni giorno, e le restanti 16 ore il corpo sta morendo di fame. Il metabolismo non rallenta, perché durante il giorno il corpo riceve abbastanza calorie.

Al fine di perdere peso e di sbarazzarsi di eccesso di peso, gli uomini e i ragazzi si consiglia prima di tutto di rivedere le abitudini alimentari, e solo poi pensare di allenamento. In questo caso, il processo di perdita di peso deve essere graduale, altrimenti il corpo comincia a sbarazzarsi dei muscoli.

13.09.2018