La perdita di peso giusto o la vita senza morire di fame

Ogni donna sogna di perdere peso e per raggiungere il suo obiettivo spesso ricorre a varie diavolerie e ampiamente pubblicizzata dieta.

Tuttavia, si dovrebbe ricordare che la maggior parte di loro non c'è niente di talento come mossa di marketing.

Uno

Inoltre, non tutti i programmi di riduzione del peso sono sicuri.

Come fare per perdere peso correttamente, non fare del male al corpo?

Come perdere chili di troppo, ma non torturare se stessi dure diete?

Tutto è possibile, basta volerlo!

Modi per una corretta perdita di peso senza dieta una volta per tutte

Uno degli svantaggi di diete è la ricomposizione di peso.

È possibile perdere 10 chili e per la prossima settimana segnare 5.

Questo accade a causa di uno squilibrio di potere, perché l'uomo, molto tempo limita in molti piatti, dopo aver superato con successo il programma spesso saltato per ora già approvati prodotti, con la conseguenza che persi con tanta fatica chili tornano al loro posto.

Per questo non è accaduto, è necessario portare alla normale dieta, riempire i suoi prodotti, contribuendo al successo di perdita di peso, e per eliminare nocive per promuovere la serie di peso.

Con il tempo, a una corretta alimentazione ci si abitua, il metabolismo migliorando, e il problema di eccesso di peso scompare una volta per tutte.

Due

Ogni giorno si dovrebbe mangiare frutta, bacche e verdure, si occuperà di eliminare la sensazione di fame e mangiare troppo, riduce il desiderio per i dolci, riempire il corpo con vitamine e microelementi.

La carne e il pesce, come le principali fonti di proteine, devono diventare i principali prodotti nel vostro menu.

Se si mangia una volta al giorno un piccolo piatto di porridge, il risultato non si farà attendere, e il tanto atteso riduzione di volume ai lati compaiono già durante i primi giorni.

In ogni caso, non dimenticare di bere acqua.

Non solo porterà il corpo dalle tossine e alleviare il gonfiore, ma anche promuovere la perdita di peso.

Parlando di acqua, è necessario ricordare che si tratta di pura da bere liquidi, ma non gassata, caffè e tè non fornisce la quantità necessaria di bilancio idrico per il corpo.

È necessario prendere come regola ogni mattina prima di colazione, bere un bicchiere di acqua tiepida.

Una volta alla settimana è necessario effettuare giorni di digiuno (grano saraceno, pompelmo, ricotta) — e ' molto utile ed efficace, soprattutto quando si cerca la risposta alla domanda: come perdere peso rapidamente e correttamente.

Dalla dieta escluso tutto farina, dolce, salato, fritto, affumicato, e anche l'alcol.

Se senza il dolce trattare difficile, sostituire lo zucchero con il miele, aggiungendo in tè o di cereali.

Dieta

Parlando di frutta e verdura, si dovrebbe sapere che non tutti sono ugualmente promuovere la perdita di peso.

Tra di loro ci sono tali, che i nutrizionisti consiglia di non abusarne.

FRUTTA

C'è bisogno solo quelli che non contengono elevate quantità di zucchero.

Lo zucchero della frutta, contiene in sé una grande quantità di carboidrati, che hanno la capacità di trasformarsi in grasso.

La frutta che si può mangiare in quantità illimitata, sono le mele, le arance, mandarini, pompelmi, ananas, kiwi.

Ma le banane, frutti della passione, fichi, mango rientrano nell'elenco dei prodotti indesiderati, mettersi in gioco che non vale la pena.

Questo è dovuto al grande contenuto di saccarosio nel frutto.

Le BACCHE

Fragole, lamponi, ciliegie, ciliegie, bacche di olivello spinoso, mirtilli, more, non solo influenzano in modo significativo il processo di perdita di peso, ma hanno un effetto antiossidante.

L'unica eccezione è l'uva, di essere coinvolti non ne vale la pena.

Frutti di bosco, capaci di ostacolare il processo di perdita di peso, non c'è.

VERDURE

Solo due di verdura al giorno sono in grado di migliorare il metabolismo, modificare i processi di formazione di grasso e consumo delle cellule adipose.

Grazie al basso contenuto di calorie, le verdure sono un ottimo prodotto dietetico.

Inoltre, in ciascuna delle quali contiene il necessario per il corpo di nutrienti, in grado di mantenere il corpo in buona forma.

Carote, zucchine, zucca, cavolo (soprattutto broccoli e cavolfiori), cetrioli, pomodori, spinaci, sedano verdure, che dovrebbero dare la preferenza.

Ma la patata dalla dieta dovrebbe escludere.

CARNE E PESCE

Tre

Dal grasso di maiale bisogno di rinunciare, facendo una scelta a favore di pollo, tacchino, coniglio, manzo magro.

Il pesce è meglio scegliere marini varietà.

Non vale la pena farsi fritti piatti, meglio spegnere, cucinare, cuocere al vapore o alla griglia.

Il sale è meglio non mettersi in gioco, tuttavia, questo non significa che devi abbandonare tutto.

Ricordate che tutti hanno bisogno di sapere la misura.

Limitando al consumo di carne e di pesce, si rischia di lasciare il corpo senza la necessaria quantità di proteine di origine animale.

Questo non solo può portare a disturbi metabolici, l'inibizione del processo di consumo di grasso, ma anche ad uno squilibrio ormonale.

CEREALI

Cereali – non solo nutrizionale, ma anche un prodotto utile, capace di arricchire il corpo con vitamine, minerali, oligoelementi e fibre.

Migliorano il funzionamento dell'apparato digerente, mantengono il livello di zucchero nel sangue ed espellere il liquido in eccesso.

Le più utili sono: grano saraceno, avena, riso, lentis, lino, mais.

Bollire in acqua, e da latte, burro e zucchero è meglio rinunciare.

I PRODOTTI LATTIERO-CASEARI

Essi sono arricchiti con calcio e facilmente digeribile di proteine, che contribuisce ad accelerare il processo metabolico e, come conseguenza, la perdita di peso rapida.

Yogurt, ricotta, yogurt a basso contenuto di grassi promuovere la perdita di peso.

Tuttavia, si dovrebbe ricordare che il calcio richiede di magnesio, quindi i prodotti lattiero-caseari è meglio mangiare con i prodotti contenenti magnesio: cereali, crusca, noci.

Quattro

Esercizio fisico

Sopra abbiamo scoperto come perdere peso senza dieta.

Ma al di là di una corretta alimentazione di grande importanza deve essere data sportiva carichi.

Durante le lezioni i muscoli tesi, e l'energia si consuma di più, piuttosto che in uno stato di riposo.

Meglio iscriversi in palestra club, dove un esperto vi aiuterà a distribuire il carico correttamente.

Tuttavia questa possibilità non ci sono sempre.

Può essere successo fare a casa.

Per questo è necessario trovare un posto dove si può tranquillamente allungare in tutta la crescita.

Scegli una serie di esercizi che ritieni per te ottimale.

Non vale la pena di iniziare con esercizi per avanzati, così si rischia di farsi male, aumentare gradualmente il carico.

Combina aerobica e anaerobica di esercizio e di fare un warm-up prima della lezione.

Per i primi 15 minuti saranno sufficienti.

Impegnarsi ogni giorno non vale la pena, se solo non si sta preparando a partecipare alle Olimpiadi.

Ricordate che per il recupero muscolare dopo un allenamento intenso bisogno di un giorno.

Ecco il comunicato ogni giorno è possibile scaricare e necessario, e fare questo non è consigliato per tempo, e il numero di ripetizioni e di approcci.

Di solito iniziano con 10-15 ripetizioni in tre approcci, prestando attenzione a ogni gruppo muscolare, esercizi inferiore, superiore addominali e obliqui.

Assicurati di includere nell'esercizio camminare, allena il cuore, migliora la circolazione sanguigna e mantiene il tono muscolare.

Banana dieta: gustoso e utile. Sorpresi? Ma invano! Cambierà i vostri stereotipi di questi frutti esotici.

Cinque

Fare il conteggio delle calorie non è difficile a tutti, qualcuno si abitua e a memoria può dire in quale prodotto quanto li contiene. Ecco per queste persone e creati a basso contenuto calorico programma di sbarazzarsi di chili di troppo. Tutte le informazioni qui.

Questo articolo vi aiuterà a capire le proprietà benefiche di spinaci e imparare a cucinare da lui deliziosi piatti.

Proibiti i metodi di perdita di peso o cosa non fare

Le persone con eccesso di peso, sembra che cardinally saranno misure per la perdita di peso, tanto più efficace sarà il risultato.

Su cosa non fare assolutamente:

  1. Morire di fame. Ricordate che la quantità giornaliera di calorie non deve essere inferiore a 1200.
  2. Prendere discutibili Integratori alimentari, integratori, pillole per la perdita di peso. Non hanno nulla a che fare con un corretto processo di perdita di peso e non ha effetto.
  3. Pulire il corpo dalle tossine con l'aiuto di clisteri. Questo è consentito solo in condizioni stazionarie su prescrizione del medico curante. Frequenti procedure danneggiano la microflora intestinale.
  4. Fare sport carichi, non sapendo le misure. Ciò può causare il corpo a danni irreparabili.
  5. Di fumare. La nicotina è davvero un po ' riduce l'appetito, ma di iniziare a fumare per perdere peso – la cosa peggiore che si può fare!

Riportiamo peso alla normalità dopo la nascita del bambino

Dopo il parto molte donne aumentano di peso.

Ma sedersi su una rigida dieta e percorrersi la fame non è possibile.

Meglio condurre il processo di perdere peso gradualmente e dopo la fine dell'allattamento al seno, per non danneggiare il bambino.

Come ora giusto di mangiare per perdere peso?

C'è bisogno di un po ' di tutto, ma spesso, dando la preferenza a prodotti utili, per la possibilità di praticare esercizi fisici volti, soprattutto, per mettere in ordine la pancia.

Sei

Bisogno di riposare di più, perché la mancanza di sonno può portare a stress, che spesso cercano di «grippare» qualcosa di buono.

Consigli di nutrizionisti e medici

Durante il processo di perdita di peso gli esperti raccomandano di rispettare le regole di una sana alimentazione, di cui è già stato spiegato in precedenza.

Tuttavia, ci sono ancora alcuni momenti psicologici, seguendo il quale è possibile ottenere risultati eccellenti:

  1. Appendere sul frigorifero foto, dove si snella e bella. Questo sarà un buon incentivo.
  2. Cambiare abitudini. Invece di spuntini a base di corsa, prendere il cibo al tavolo. Andare in un negozio, fare un elenco dei prodotti necessari e portare così tanti soldi, per non avete avuto la tentazione di comprare qualcosa di buono. Ridurre le porzioni, se prima hai mangiato da un grande piatto profondo, regolare il suo piccolo. Abituati a saziare la fame con l'aiuto di dolci e biscotti? Sostituire i verdi di insalata e verdure.
  3. Pulire il frigorifero da inutili e nocivi prodotti e completa il suo utile.
  4. Contorno di patate e pasta di sostituire il marrone o riso selvatico e verdura.
  5. Prima di andare in visita strettamente mangiare a casa, o almeno bere un bicchiere di yogurt.
  6. Mangiare lentamente, così si è riempito molto più veloce.
16.08.2018