Come mangiare per perdere peso?

Prima di tutto, bisogno di perdere peso correttamente. Esercizio fisico e passeggiate all'aria aperta devono diventare parte integrante della vostra routine quotidiana. Non minore attenzione deve essere prestata e competente nutrizione per la perdita di peso. Questo non significa che dovrebbero essere coinvolti nuovo conio diete. Come regola generale, il loro risultato è a breve termine – peso velocemente se ne va e ritorna, a volte anche l'aggiunta di nuovi chili di troppo. Inoltre, non ci si può fidare di diete, «seduto» su cui si verifica un costante senso di fame. L'essenza di una corretta alimentazione è quella che è bilanciata, fornisce al corpo le vitamine e i minerali. Quando non si ottiene un eccesso di calorie, non soffre di un costante desiderio di guardare in frigorifero, il corpo diventa più sano, e la figura – la bella e slanciata. E questo non solo migliora la salute e l'umore.

I principi di una corretta alimentazione

alimentazione

Per iniziare, è necessario ricordare alcune semplici regole. C'è bisogno di poco e spesso: 5-6 volte al giorno e preferibilmente alla stessa ora. Il cibo deve essere fresco, in esso devono essere presenti frutta e verdura. Il numero di bicchieri al giorno di acqua – non meno di due litri. Un bicchiere d'acqua, meglio due, dovrebbe bere per 30-40 minuti prima di un pasto. Sull'acqua gassata e fast food in generale si dovrebbe dimenticare per sempre.

E necessariamente – una dieta equilibrata! La tariffa giornaliera di proteine per una persona, in media, pari 60-110 g/giorno, grassi – 70-120 g/giorno, carboidrati – 260-570 g/giorno. Il valore esatto dipende dalla massa corporea, età, sesso, caratteristiche individuali del corpo. Lo stesso vale per e valore energetico degli alimenti. Esso varia da 2000 a 3000 kcal in base a che tipo di stile di vita che conduce: sedentario o attivo. Se si dispone di un lavoro fisico, e di calorie, di conseguenza, hanno bisogno di più. Nella stagione fredda, il corpo richiede più energia di cibo prezioso. Se si desidera perdere peso, allora sappiate che il calo calorico giornaliero di meno di 1000 kcal pieno di problemi di salute! Vale la pena ricordare che la quantità di proteine, grassi, carboidrati e calorie di solito indicato sulla confezione dei prodotti. Prestare sempre attenzione.

Dieta dimagrante

La base del menu devono essere di pollo, tacchino, coniglio, carne rossa magra, pesce, uova, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, cereali e, naturalmente, frutta, bacche e verdure. Siete pregati di notare sul cavolo. In qualsiasi forma di cavolo contiene un sacco di fibra, che dà una sensazione di pienezza dello stomaco e quindi riduce l'appetito, rende le feci più frequenti e pulisce l'intestino. In cavolo ci sono gli antiossidanti, molte vitamine (A, c, E, K, PP, U e gruppo b) e minerali (calcio, fosforo, potassio, magnesio, ferro, rame, zinco, manganese, fluoro).

Ancora uno dei prodotti disponibili per la perdita di peso – pompelmo. Si abbassa il livello di insulina – un ormone, l'abbassamento del livello di glucosio nel sangue, e interessa anche le riserve di grasso.

Non dimenticare di mele e pere. Essi contengono pectina. Riempie lo stomaco, questi frutti creano una sensazione di sazietà, anche se il contenuto calorico sono molto minori. Mangiare una mela prima dei pasti per ridurre significativamente la quantità di cibo mangiato durante il pasto principale. E fibra insolubile pera effetto benefico per l'intestino e le tossine dal corpo e metalli pesanti.

Una cena può diventare una manciata di preferiti frutti di bosco o di frutta secca.

Inoltre, si dovrebbe includere nella dieta alimenti dietetici, appositamente progettati per la perdita di peso. Ad esempio, muesli senza zucchero aggiunto – è a basso contenuto calorico miscela di cereali, noci e frutta secca. Alcuni produttori sostituiscono le più recenti più utili liofilizzati di frutta e bacche, conservano quasi il 100% di vitamine. Muesli sono ideali per una sana colazione.

dimagrimento

Invece del solito zucchero a dolci e bevande ha senso aggiungere zucchero, meglio naturali e sicuri: fruttosio, sorbitolo, il glucosio. Ora sviluppato alcuni piatti a basso contenuto calorico e di ristorazione, consentono di controllare l'appetito, riducendo la sensazione di fame. Uno di loro – cicoria solubile per la perdita di peso. Ha già conquistato la fiducia di molti sostenitori di una corretta alimentazione.

Alimenti proibiti

È necessario eliminare dalla dieta tutti i tipi di prodotti in scatola, bibite, bevande energetiche e alcol (oltre secco vino in quantità moderate). Nessun bene alla salute non porteranno. Affumicati, salati e piatti fritti sostituire cotti al vapore o al forno. Torte, dolci, gelati, vasta scelta di dolci e cibi grassi, è necessario eliminare completamente in disuso. Dimenticate i prodotti lattiero-caseari con lo zucchero: lo yogurt, dolce ricotta ricoperti di formaggio, – e anche pro patatine fritte e patatine fritte. In salsicce contiene una grande quantità di grassi e di sostanze utili molto poco, quindi da questo cibo è anche bisogno di rinunciare.

Componiamo il menu del giorno

Considerando le regole precedenti, cerchiamo di comporre sperimentale menu del giorno. Allora, per la colazione. Consigliamo di 5-6 cucchiai di muesli, versare un bicchiere caldo di latte scremato o di yogurt. Più una mela o una pera. O si può mangiare due integrali di pane tostato, 30 grammi di formaggio magro, un uovo sodo e una tazza di tè verde o di cicoria con un sostituto dello zucchero. Pranzo: al primo – basso contenuto di grassi a base di carne, di pesce o brodo di pollo con l'aggiunta di erbe aromatiche. Il secondo – insalata di verdure con salsa di succo di limone e olio extravergine di oliva, vendita panino (pane integrale, verdure, petto di pollo, formaggio morbido). Sul secondo si può cucinare il pesce al vapore con una piccola quantità di riso, meglio – bruno. Come bevanda consigliamo negozio di frutta e composta di frutti di bosco con un sostituto dello zucchero. A cena pesce al forno con insalata di verdure. Come bevanda calda cicoria.

Non dimenticare di bere acqua minerale non gasata prima di un pasto. Negli intervalli tra i pasti, è necessario mangiare 2-3 volte. Come prodotti per spuntini possono essere utilizzati verdure, frutta e dolci dietetici. Ad esempio, muesli senza zucchero con yogurt magro e un cucchiaio di miele. O la marmellata di preferiti frutti di bosco o frutta, ma non saldato con zucchero naturale, e con il suo sostituto, ad esempio, fruttosio.

16.08.2018