Un programma efficace per la perdita di peso fianchi e pancia

Uno

Perdere peso fianchi e pancia è abbastanza difficile e laborioso. Geneticamente le donne sono programmate per avere una riserva di emergenza in vita per il caso di emergenza per garantire la sua vita e la vita della prole. Nel nostro tempo, queste capacità non servono, ma, tuttavia la riserva è mantenuta.

Caratteristiche snellimento della zona pancia e fianchi

I vari «fame» dieta possono aiutare a sbarazzarsi di 2-3 chili con la vita, ma la loro azione a breve termine, e persi i chili tornano con gli interessi. Molti equilibrato ed eco-diete e sistemi di alimentazione, finalizzato al dimagrimento fianchi o addome, inoltre, non hanno magico azioni e funzionano in modo più efficiente solo in combinazione con competenza studiata esercizio fisico.

La regola d'oro di qualsiasi perdita di peso, per appropriazione indebita di risorse proprie del corpo «spendiamo di più, rispetto usiamo» qui funziona come un possibile modo. Analizzare il tuo modo normale di giorno, circa calcolare quante calorie avete bisogno al giorno spende e quanto guadagna. Se c'è abbastanza attività motoria, se ci sono pesanti grassi cene di lavoro, come spesso si mangia? Forse, vedrete voi stessi i vostri «peccati», da solo, correggerli e dimagrante andrà per la sua strada, o semplicemente di credere nel nostro sistema alimentare e di allenamento dai migliori istruttori di fitness.

Sistema di alimentazione per dimagrire pancia e fianchi

Due

Raccomandazioni generali per il dimagrimento addome e fianchi suggeriscono il rifiuto di prodotti nocivi per la vita, una riduzione delle calorie di cibo e di frazione di alimentazione. Bisogno di mangiare spesso, in piccole porzioni, senza aspettare la sensazione di fame. La frequenza di assunzione di cibo deve essere di 2,5 ore. Anche per dimagrire fianchi e pancia elimini da alimenti e integratori, la cui composizione comprende innaturali prodotti, come la maionese, salame, margarina e altri. Astenersi da alcol, riso, pasta, prodotti dolciari.

Per il dimagrimento addome rinunciare per il tempo e i farinacei, sostituire il pane comune prodotto con crusca. Aumentare la quantità di consumo di verdure, frutta (tranne le banane) e verdure fresche. Frutta, patate e cereali bisogno di consumare nel primo pomeriggio. Per la cena, scegliere alimenti ricchi di proteine (scremato carne, formaggio, pesce) in combinazione con insalate di verdure, condito con succo di limone.

Per la normalizzazione del tratto gastro-intestinale attivare nel menu quotidiano di prodotti lattiero-caseari. Per un efficace processo di bruciare i grassi, migliora la dieta di cibi proteici.

Vediamo ora un esempio concreto di come si presenta il sistema di alimentazione per dimagrire fianchi e pancia.

A digiuno beviamo un bicchiere di acqua a temperatura ambiente senza gas.

Dopo 15 minuti 100 g di farina d'avena, 100 g di purea di frutta e tè verde senza zucchero.

Dopo 2,5 ore di uova 2 uova in una padella a secco con insalata di verdure, condito con olio d'oliva.

Dopo 2,5 ore 70 g di grano saraceno con insalata di verdure (tranne le carote e barbabietole).

Dopo 2,5 ore 150 g di filetto di tacchino, pollo o carne magra di vitello con insalata.

Dopo 2,5 ore 3 uova sode proteine con insalata di verdure.

Dopo 2,5 ore 180 g di formaggio magro, tè senza zucchero.

Anche al giorno devi bere almeno 2 litri di acqua senza gas.

Non c'è lo zucchero, il fritto. Alle 15,00 si può mangiare al giorno pompelmo.

Fitness: esercizi per dimagrire fianchi e pancia

Tre

Perdere peso fianchi e pancia impossibile senza il fitness. La regola principale di questi esercizi è sistematica di esecuzione. Allenarsi è necessario almeno 5 volte a settimana, altrimenti il risultato non sarà visibile. Scegliere gli esercizi più adatti per voi e in avanti, alla vita sottile.

  • Per il dimagrimento addome ben si adatta esercizi addominali. Lombare deve essere inchiodato al pavimento, le ginocchia piegate, piedi sul pavimento, le mani intrecciate dietro la testa. Per l'allenamento dei muscoli della parte superiore dello stomaco sollevare il busto, per la parte bassa della pancia, è necessario sollevare le gambe, lisci, non piegate al ginocchio. Per i muscoli addominali laterali scegli il sollevamento del tronco di torsione. Sollevando il tronco, cercare di toccare il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa, a sinistra a destra. Il numero di ripetizioni deve essere comodo per voi, ogni giorno, aumentando a 3-4 sollevamento.
  • Cerchio — è molto efficace nel plasmare la vita. Perdere peso con l'involucro non solo aiuterà a mantenere i muscoli in tensione, ma anche fare massaggi di tutti i tessuti in un problema di zona, per garantire il massimo flusso di sangue verso di loro, di ritirare il liquido in eccesso, dare al vostro corpo una spinta per la perdita di peso. 15-20 min al giorno e il risultato non si farà attendere.
  • La cinghia. Un ottimo esercizio per tutti i gruppi di addominali, dorsali dei muscoli e di alcuni muscoli delle gambe. Il suo più grande fascino che dura la sua esecuzione di soli 1-2 minuti. Ogni donna, come fosse occupata, troverà il tempo per se stessi.
  • Per eseguire sdraiatevi sul pavimento, sul ventre, siete toe-gomito posizione, tirare la pancia, schiena dritta. In questa posizione, più tendendo i muscoli della pancia, è necessario tenere non meno di un minuto. Se così non è affatto difficile, iniziare con 30 secondi, ogni giorno aumentando il tempo di 10 secondi. Per eseguire il prossimo esercizio sdraiati sul pavimento, incrociare le gambe in piedi, allarga ai lati delle ginocchia. Somknite mano a castello dietro la testa e sollevare la testa e parte superiore della schiena (fino alle scapole) secondo il principio di torsione. Fare 30 ripetizioni.
  • Bicicletta. Bicicletta passeggiate all'aria aperta, naturalmente positivamente incidere sulla forma, ma ora non è su di loro. Un esercizio da sdraiati sulla schiena. Incrocia le braccia sopra la testa, sollevare le gambe perpendicolari al corpo e seguire il movimento delle gambe, se si pedala in bicicletta. Prima in avanti, poi indietro. Sollevare parte superiore del tronco, cercando di toccare i gomiti ginocchia e gradualmente avvicinare le gambe al pavimento, in questo modo si aumenta il carico sui muscoli addominali.

Stick precedenti sistemi di alimentazione in combinazione con semplici esercizi, e dopo un paio di settimane il vostro stomaco e fianchi acquistano tutto un altro aspetto: franca grasso, viene visualizzato l'elasticità della pelle e dei muscoli.

14.08.2018